TEST DE RUFFIER+TEST DE LA SOUPLESSE

Le test de Ruffier est un test d'aptitude à l'effort qui se déroule en trois étapes.

1. 
   
   
   
   
   
   
   
   Après être resté allongé sur un lit, prendre son pouls (P1).
2. Réaliser 30 flexions sur les jambes, bras tendus et pied à plat sur le sol, en 45 secondes, prendre son pouls juste après (P2).
3. Se rallonger sur le lit, reprendre le pouls 1 minute après la fin des flexions (P3).

L'indice de Ruffier se calcule par la formule ( P1 + P2 + P3 - 200)/ 10.









L'indice de Ruffier est ensuite interprété de la manière suivante (pour un adulte) :

• Indice inférieur à zéro : coeur d'athlète
• Indice entre 0 et 5 : sujet fort
• Indice entre 5 et 10 : sujet bon
• Indice entre 10 et 15 : sujet moyen
• Indice entre 15 et 20 : sujet faible

Mesurez votre souplesse

On mesure l'amplitude articulo-musculaire par la flexion du tronc, membres inférieurs tendus.
Placez-vous devant une marche d'escalier ou sur un tabouret auquel vous aurez fixé verticalement une règle étalonnée de quarante centimètres de longueur.
Le milieu de la règle est placé au niveau de la surface supérieure du tabouret.
Après avoir effectué quelques exercices d'échauffement, fléchissez le tronc en avant vers le bas, jambes et bras tendus, doigts pointé vers le sol.