Conseils d'entraînement
Dans la rubrique "liens", vous trouverez l'adresse du site, donc voici un extrait:
NATATION + VTT + COURSE A PIED
Le tiercé gagnant anti-blessure Voici comment intégrer ces deux disciplines que sont la natation et le VTT (ou vélo) dans votre entraînement de coureur à pied.
Dans une pratique loisir et santé et dans un souci de prévenir les blessures inhérentes à une pratique soutenue de la course à pied, l'intérêt d'intégrer du VTT et de la natation est indéniable. C'est ce que l'on appelle l'entraînement croisé. Cela casse la monotonie de la course à pied et cela minimise le risque de blessures généré par l'onde choc ou par un quelconque problème biomécanique. Voici comment intégrer intelligemment ces deux disciplines à votre entraînement de course à pied.Cela permet ainsi d'augmenter le volume d'entraînement en endurance en prenant plus de plaisir, en risquant moins les blessures. Tout en gardant à l'esprit que les séances de qualité (VMA, seuil ou allure marathon) doivent toujours être réalisées en courant.
LES LENDEMAINS DE SORTIES QUALITATIVES …
séance de type VMA : le lendemain VTT (1h 30' maxi en endurance sur terrain peu vallonné). On tourne les jambes. …
séance au seuil : le lendemain natation (1000 m) avec utilisation du pull boy pour soulager les jambes. Travail du haut du corps
EN ASSOCIATION A UN FOOTING ENDURANCE …
15 à 30' à pied pour se rendre à la piscine + 1000 m natation + 15 à 30' retour au domicile + finir vite 5' ou quelques lignes droites fluides (5 x 80 m)
EN ASSOCIATION A UNE SORTIE LONGUE …
sortie longue à pied le matin (maxi 2h) + natation l'après midi (1000 m - utilisation du pull boy) … sortie longue à pied le matin (maxi 1h 30) + VTT l'après midi, terrain plat (maxi 1h 15') … sortie longue avec en enchaîné 1h VTT + 1h 30' à pied en endurance soit 2h 30 en endurance … sortie longue avec 30' VTT (pour se rendre sur un site d'entraînement) + 1h 30' à pied + 30" en VTT (pour revenir à son domicile) soit 2h 30 en endurance … si entraînement trail : 45' à 1h VTT en côte (pour monter à un col ou sur un plateau - intérêt : renforcement musculaire des cuisses) + 1h 30' à pied sur sentier avec déniv. + 30' à VTT en descente (retour domicile).
LA SEMAINE TYPE ENTRAÎNEMENT CROISÉ
- LUNDI : repos
- MARDI : échauf. + VMA + retour au calme
- MERCREDI : sortie VTT
- JEUDI : repos
- VENDREDI : échauf. + seuil + retour au calme
- SAMEDI : natation ou course à pied + natation (voir exemple)
- DIMANCHE : séance longue avec course à pied + VTT (voir exemples)
LA SEMAINE SUIVANT UNE COMPETITION
- dimanche : compétition (si petite course)
- lundi : natation
- mardi : repos
- mercredi : VTT sur terrain plat
- jeudi : repos ou natation
- vendredi : endurance à pied (50' à 1h)
- samedi : VTT (1h 30 à 2h)
- dimanche : sortie endurance à pied (1h à 1h 15') + quelques lignes droites fluides
- lundi : reprise d'un cycle normal
. Pascal Haudicot. (run in live)